Tutvu võimalusega ennast lõdvestada
Laina Helenurm
Sertifitseeritud meditatsiooni juhendaja
ja meditatsiooni coach
Teretulemast imeline hing. Oled õiges kohas, kui tunned huvi vaimse enesearengu vastu ja soovid leida võimalusi vähendamaks stressi ja pingeind. Mina olen Laina Helenurm ja minu südamesooviks on inspireerida iseenda sisemaailmaga tegelema ja pakkuda lõdvestust. Ja ma ei saagi sõnadesse panna, kui palju mind kõnetab kohalolu. See on miski, mis on igas minu keha rakus ja on mulle loomuomane. See toob mulle rahu, selgust ja rõõmu igasse päeva. Ma käisin väga mitmekülgselt kohalolu praktiseerimas ja mediteerimas kohalolu “isa”, zen meistri ja budismi õpetaja Thich Nhat Hanh kloostris. Ja sealt sain veelgi tugevama lükke astuda edasi oma unikaalsel teekonnal.
Kui ma saaksin ühte asja ühiskonnas muuta, siis see oleks kindlasti kohalolu. Armastusest inimeste vastu tegin ma Facebooki lehe Kohalolu Kodu, et inspireerida ja motiveerida. Sest ma näen, kuidas kohalolu paljude jaoks ei ole nii loomuomane. Pole ka imestada, sest meie kiire ja pingeline ühiskond ei soosi kohalolu. Tihti on mõtted kas eilses või homses päevas, aga mitte siin ja praegu. Kohalolu toob sind kõikide oma meeltega praegusesse hetke. Ja kui sa ei ole oma mõtetega eilses või homses päevas, vaid siin ja praegu, siis tekib mõtetes selgus ja ka keha hakkab rahunema. Hakkad märkama rohkem enda ümbrust ja enda sisemaailma ning tundma rõõmu ka väiksematest asjadest. See toob kaasa kerguse ja rahutunde. Kui see teema kõnetab, siis mõned kohalolu harjutused on ka Kohalolu Kodu lehel saadaval, aga enne kui sa seda teed, loe edasi. Minu teine südamelähedane teema on meditatsioon.
Meditatsioon on üks kohalolu vorme. Olen 21 aastat meditatsiooniga tegelenud ning selle kogemuse põhjal loonud rännakud, mis on tänaseks aidanud sadadel inimestel elu stressivabamaks muuta.
Olen sertifitseeritud meditatsiooni juhendaja ja meditatsiooni coach, kes on lisaks õppinud Pranayama hingamist, QiGongi ja heliteraapiat ning sinna juurde võtnud veel muid täiendavaid koolitusi, näiteks vaimse tervise esmaabi koolitus ja leinakoolitus, mis aitavad pakkuda maksimaalset hoitud ja toetatud kogemust meditatsioonil osalejale.
Täna on vaimsete praktikate pakkujaid rohkem, kui iial varem. Miks just minu rännakule tulla? Pean väga oluliseks seda, et vajadus inimeste vaimsele heaolule panustada tuleks puhta kohapealt, südamest, sest vastasel juhul see ei anna soovitud tulemusi. Samuti pean väga oluliseks läbi enda tunnetamist, et miks üks või teine viis või tehnika vajalik on. Ükskõik, milline sertifikaat juhendajal on, ükskõik kui hea õpetaja juures ta õppinud on… Kui juhendaja pole seda oma kehal ja vaimul sügavalt kogenud, läbi enda tunnetanud, siis ei saa ta seda ka põhjalikult teisele pakkuda. Sellepärast pean enda kõige suuremaks “trumbiks” oma 21 aastast meditatsiooni kogemust, olles selle kõik iseenda sügavustest läbi tunnetanud ja puhta koha pealt rännakud loonud. Kuna olen sertifitseeritud meditatsiooni juhendaja, siis loomulikult kasutan lisaks tunnetusele ka teadmisi. Minu loodud rännakud on põhjalikult läbi mõeldud, iga detail on põhjusega ja kasutan mitmeid teaduslikult tõestatud meetodeid. Ma ei saaks rohkem õnnelik olla, sest minu rännakutel osalemine on tänaseks sadade inimeste elud paremaks muutnud. Tean seda tänu nende enda tagiasisidele.
Mind on saatnud terve elu kutsumus inimesi ja nende elusid mõista. Lapsena tundsin ma ennast looduses rohkem “kodus” kui oma ealistega. Lihtsalt maailmavaade ja prioriteedid olid omaelaistest erinevad. Ma olin see laps, kes kõikide pensionäridega trammis, bussid või kooliteel, pikad elujutud ära rääkis. Täna, olles 36 aastane naine, leian, et teen seda mida armastan ja armastan seda, mida teen. Minu loomuomane kohalolu annab võimaluse kuulata ja märgata südamega. Avardunud tajudega tunnetan, kuidas me kõik oleme üks, misõttu sinu rõõm on ka minu rõõm. Elan iga päev tänulikkuses, et mulle on antud oskus sügavalt inimest ja tema teekonda mõista ja oskust oma kirega panustada stressi vähendamisele ja vaimse enesearengu teele. Olen loonud oma rännakud eesmärgiga pakkuda ennekõike lõdvestust, aga osalejad on saanud rohkemgi veel. Mitmetele on see olnud elumuutev kogemus ja olen saanud ka rohkelt südant soojendavat tagasisidet.
MIKS?
Meditatsioon on võimas vahend iseenda sisemaailmaga tegelemiseks. See pole kuidagi usu või esoteerikaga seotud. See on mõtete virr-varri peatamine, kohalolu ja oma tähelepanu treenimine ja ennast sügavamalt tundma õppimine ja palju muud. Meditatsiooni kasulikkus on tänaseks põhjalikult uuritud ja teaduslikult tõestatud. Põhiline kasutegur seisnebki lõdvestuses, mis vähendab stressihormoone ja mis omakorda hoiab nii vaimse kui ka füüsilise tervise korras.
KELLELE?
Meditatsioon sobib kõigile, kes tahavad stressitaset vähendada ning oma enesetunnet ja elukvaliteeti paremaks muuta. Meditatsioonidel osalemine soodustab ka teadveloleku ehk kohalolu treenimist ning enese emotsioode ja mõtete ära tundmist ilma, et neid kritiseeriks. Vastupidi, neid mõtteid ja tundeid aksepteerides tekib vabanemine ja võimalus vaimselt areneda ja kasavada. Seda selleks, et olla parim versioon iseendast kaaslasena, lapsevanemana, töölisena jne. See annab ka oskuse elus raskematel perioodidel kergemini läbi minna. Lisaks hoiab meditatsioon ka keha terve, sest pidev stress koormab keha ja pika ajal peale teeb stress keha nõrgaks ja haigeks.
Minu rännakud sobivad hästi ka neile, kes pole varem meditatsiooni proovinud, sest ei pea pikalt vaikuses istuma. Osalejad on mugavalt mati peal pikali, peal pehme pleed ja pea all kohev padi. Taustaks on vaikne rahulik muusika, kasutan ka erinevad muusikalisi instrumente. Saad lihstalt olla, mina juhendan sind lõdvestusse, sina ei pea midagi muud teagema, kui mugavalt lamama ja kuulama.
Kui sa soovid rohkem minust ja meditatsiooni kohta kuulda, siis kuula märtsikuus Tre Raadio eetrisse läinud persoonisaadet: https://rapla.treraadio.ee/kordus/12799/nii-ja-naapidi-raplamaalt-laina-helenurm
Minu rännakutst saab osa võtta Türil, Tartus ja nüüd ka Rapla maakonnas Varbolas, sest mind kutsuti sinna. Tulevikus juhendan rännakuid ka Tallinnas, Pärnus ja mujal Eestis. Üldinfo minu rännakute kohta saab lugeda altpoolt.
Vabanemise rännak
Ehk oled mõelnud, et mõni õhtu võiks olla “Sinu” aeg, kus saad segamatult ja turvaliselt ennast muust maailmast “välja lüllitada”. Teha paus, tunda pingelangust ja lihtsalt lõdvestuda. Selleks ongi Vabanemise rännak loodud. Vabanemise rännak annab ka võimaluse vähendada pisut seda “koormat”, mida me iga päev teadlikult või teadmatult kaasas kanname. Vabanemise rännak on Laina Helenurme loodud, mis koosneb kolmest üksteist täiendavast etapist.
I etapp (lühike)
Mõned minutid kergeid ja aeglaseid liigutusi higamisega koos, mis sobivad igas vanuses ja vormis inimesele.
II etapp (lühike)
Mõned minutid hingame lõdvestavalt, et vähendavad pinget kehast peaaegu momentaalselt ning vähendada stressitaset.
III etapp
Pingeid vabastav ja sügavalt lõdvestav juhendatud meditatioon. Selleks etapiks me oleme häälestunud võtma vastu maksimaalset lõdvestumist läbi juhendatud meditatioon, millele järgneb lühike helirännak.
Iga Vabanemise rännak on erinev keskendudes iga kord erinevale lisateemale. Peale rännakut naudime kohalolu ja joome teed, kõrvale näksime natuke magusat. Annan kaasa ka lihtsa “koduse ülesande”, et võimendada veelgi rohkem rännaku efektiivsust. Kogu sündmus kestab 2h.
Osalemine ei eelda varasemat kogemust ning sobib kõigile olenemata vanusest või soost. Kõik mugavaks olemiseks on kohapeal olemas – matid, pleedid ja padjad. Kaasa võta avatud meel ja soe süda. Loe lisa ja leia tulevaste sündmuste infot Facebooki lehel Kohalolu Kodu.
Trummirännak
Trumm on imeline iidne vahend, mida on kasutatud aastatuhandeid mitmetes kultuurides. Trummirännak viib keha ja vaimu tasakaalu. Mahedakõlalised Trummivõnked läbivad keha, mis avaldavad mõju vaimust rakutansandini. Trummi vibratsioon avab kehameridiaanid ja tšakrad, et meie energia liiguks vabalt.
Trummirännak toimub mugavalt lamades ja selle viib läbi Laina Helenurm, kes on õppinud heliteraapiat ja kelle jaoks trumm on igapäevane maandaja ja teejuht. Iga rännak on ainulaandne ja loob ennast kohapeal intuitiivselt resoneerudes osalenute energiatega. Enne Trummirännakut raputame maha igapäevamõtted ja häälestame ennast rahule ja vaikusele sirutuse ja hingamisega. Maksimaalseks vastuvõtmiseks juhatab Laina Helenurm trumirännakusse meditatsiooniga.
Iga Trummirännak on erinev keskendudes iga kord erinevale lisateemale. Peale rännakut naudime kohalolu ja joome teed, kõrvale näksime natuke magusat. Annan kaasa ka lihtsa “koduse ülesande”, et võimendada veelgi rohkem rännaku efektiivsust. Kogu sündmus kestab 2h.
Igaühe kogemus on ainulaadne ja rännakut ei ole võimalik läbida valesti. Osalemine ei eelda varasemat kogemust ning sobib kõigile olenemata vanusest või soost. Kõik mugavaks olemiseks on kohapeal olemas – matid, pleedid ja padjad. Kaasa võta avatud meel ja soe süda. Loe lisa ja leia tulevaste sündmuste infot Facebooki lehel Kohalolu Kodu.
Külluserännak
Külluse rännak on üdini positiivne ja lõdvestav, kolmest etapist koosnev juhendatud meditatsioon. Alguses sirutame, siis hingame mis aitab juba elenevalt lõdvestuda ja alles siis algab sügavalt lõdvestav juhendatud meditatsioon, millele järgneb lühike helirännak.
Positiivsete sisendlausetega alustame endas muutusi, mis hakkavad küllust ligi tõmbama. Kusjuures siin ei ole silmas peetud ainuüksi rahalist küllust, vaid ka vaimset küllust.
Mida sinu süda soovib?
Külluse rännaku muudab unikaalseks positiivsete sisendlausete ehk afirmatsioonide kasutamine. Seda kontseptsiooni, kuidas meie mõtted loovad selle, kes me täna oleme, kirjeldavad erinevad kultuurid tuhandeid aastaid. Viimasel sajandil on afirmatsioonid tohutut populaarsust kogunud üle maailma ja sellel teemal on rohkelt kirjandust ning uuringuid. Isegi hüpnoteraapia kasutab afirmatsioone. Miks? Sest afirmatsioonid on võimsaks abivahendiks saavutamaks ükskõik millist küllust enda ellu soovitakse.
Suured muutsed ei sünni üle öö, aga Külluse rännakuga me astume esimese olulise sammu muutuse suunas. Osalemine ei eelda varasemat kogemust ning sobib kõigile olenemata vanusest või soost. Kõik mugavaks olemiseks on kohapeal olemas – matid, pleedid ja padjad. Kaasa võta avatud meel ja soe süda. Loe lisa ja leia tulevaste sündmuste infot Facebooki lehel Kohalolu Kodu.
Rännakutel osalejate kogemused
Need on mõned näited sadadest. Osalejad kiidavad kõige rohkem lõdvestust, aga tihti saavad rännakul osalenud lisaks lõdvestusele ka elumuutva kogemuse. Iga osaleja kogemus on erinev ja sinu kogemus võib olla nendest erinev. Tule koge ja saad teada. Tulevaste ränankute info leiad Facebooki lehelt Koahlolu Kodu
Olen käinud rännakutel juba mitu korda. Ma avastan ennast ja oma potensiaali läbi selle üha enam ja üha enam. Meditatsiooni rännakuid pole õige seostada esoteerikaga. Tegelikult on see iseendaga tegelemine ja enda avastamine endasse vaatamine. See tervendab mind, ma vabanen ja olen vabanenud sellest mis mind ei teeni. See teekond jätkub ja mulle väga meeldib. Minu mõttemaailm on muutunud tänu sellele. Ma ei osanud enne, enda jaoks üldse vaba aega võtta ega osanud üldse lõõgastuda, ei osanud õigesti teha hingamisharjutusi. Kõik algab juba sellest, kuidas me hingame.
Varem oli töö ja kodu ja ei muud. Kui ma selle kõik enda jaoks avastasin, läks elu paremaks. Läbi meditatsiooni avastasin ma, kui tervendav on loodus. Elus ikka tuleb ette ebameeldivaid inimesi. Läbi selle teekonna olen õppinud neisse suhtuma teisiti kui varem. Mind ei aja vihaseks ebameeldivad inimesed kuna mu mõtlemine on muutunud. Ma ei ärritu kui keegi mulle halba teeb. Elan tänutundes. Meditasiooni pole mõtet karta, see on ka võimalus võtta endale vaba aeg ainult endale. Mina pean endale oluliseks, et see tervendab ja ma tegelen ise endaga nagu ei iial varem.
Olen väga tänulik, et sattusin sellele teekonnale ja kohtusin sinuga imeline Laina.
Agne
Sinu rännakud on alati olnud väga meeldivad ja pärast nende lõppu tunnen alati soojust südames. Trummirännak oli eriti eriline kogemus. Kuna mul endal on Tiibeti helikauss ja ma armastan trummimuusikat, tundsin end selles keskkonnas väga koduselt. Mul tekkis pidevalt uudishimu, milline järgmine rütm või heli tuleb. Samas, kui meditatsioon hakkas rohkem tähelepanu köitma, siis rütmid taandusid ja helid hajusid. Mulle meeldis, et alati oli juhendatud meditatsioon, mis aitas mind sügavamale meditatiivsesse seisundisse viia. Alguses võib see raske olla ja segadust tekitada, miks ma ei suuda sinna minna, kuhu juhendatakse. Kuid hiljem mõistsin, et oluline on leida oma tee ja rahu südames. Sinu rännakud on alati pakkunud mulle mõtteainet, mida ma alles hiljem täielikult mõistan.
Tänu sulle selle imelise kogemuse eest!
Sille
Trummirännaku õhtu ja öö möödusid kergelt – oli kummaliselt hea olemine terve õhtu. Öö möödus unetult, peas keerlesid erinevad helged mõtted, mis kuidagi algasid kellegi teisega, aga lõppesid ikka minu enda sisekaemusega. Tänaseni on peas ja silme ees need meeldivad väikesed tuulekeerised, mida rännakul nägin ja tundsin.
Midagi on teisiti ka füüsiliselt – kui enne võisin magada hommikuti kella 9 või 10ni ja ka päeval igal ajal, siis pärast rännakut on liigne unisus kadunud – tagasi on tegutsemistahe, energiat on juures kõvasti. Isegi päikese puudumine viimastel päevadel ei ole mõjunud nii rusuvalt, kui varem – kõik tundub helgem kuidagi.
Sisemiselt olen veel rahulikumaks muutunud, kui peale eelnevaid rännakuid – mõtted on puhtamad ning iga väike asi ei ärrita ka mõttena mitte.
Saan aru nii, et iga eelnev rännak on olnud põhjaks järgmisele, läbi mille olen õppinud ennast paremini tundma ja tunnistama iseendale, kui vähe ma julgesin endale otsa vaadata…
Hea on sellist avanemist näha, kuulda ja tunda ka oma sõbra pealt – peale trummirännakut jäime välja rääkima veel lausa tunniks – kuigi suhtleme igapäevaselt nagunii. Kuid need teemad olid hoopis teisest puust ja sellist avanemist temalt ma ei osanud oodata.
Soovin Sind tänada, et oled loonud sellised võimalused inimestele, kes soovivad iseennast paremini mõista!
Tänan Sind, et oled tekitanud minus läbi rännakute ülimalt hea ja kerge tunde!!
P.S olen vist natuke sõltlane nüüd neist rännakutest – nii et ootan juba järgmist!
Mairi
Olen aastaid olnud ajakirja “Tervendaja” lugeja. 2023.a. maikuus ilmus artikkel Laina Helenurme kogemusest budismi kloostris. Olin meditatsioonist juba pikka aega huvitanud olnud. Sellel ajal osalesin oma esimesel Laina mediatsioonil. Juba neljandal korral nutsin, väga ohtralt, sest minu lapsed ei osale minu elus. Enne meditatsioone õhtuti nutsin end magama, aga nüüd hingan. Ostsin Laina soovitatud raamatu “Mõtle nagu munk”, see on mul läbi kriipstuatud – sealt saab lugeda kõike hingamisest. Osalesin meditatsioonidel ja nüüd olen juba öheksa korda käinud – SEE ON VAIMNE TERVENEMINE! Meditatsioonil lähevad käed ja kõht soojaks. Osalen ka edaspidi! Olen saanud sellest meditatsioonist sõpru! Seltsis “Pihlapuu” oli psühholoogi loeng, kes rääkis vaimsusest ja küsis – mis aitab uinuda? Mina ütlesin – hingamine. Kus sa seda tead? Meditatsioonist!
SEE ON MUUTNUD TEISEKS INIMESEKS! Olen positiivseks inimeseks kujunenud! Ühe lapsega on jälle normaalne suhtlemine ja teisele olen mõttes andestanud.
Eve
Kohalolu Kodu 